【编者按】清晨6点半，日本广播里准时响起一段熟悉的旋律，伴随着舒缓的指令，上百万日本人就此开始新的一天。这就是已经延续近一个世纪的”广播体操”——从1928年裕仁天皇登基时正式推出，到如今成为连接社区、促进健康的国民仪式。这段只有10分钟、老少皆宜的简单运动，不仅被誉为日本长寿的秘诀之一，更是一个强大的社会纽带：独居老人在公园里相聚、88岁的老太太风雨无阻坚持参加、83岁的老先生练出了仿佛60岁的体态。很多人不知道的是，这项每日必做的国民运动，其实源自于美国大都会人寿保险公司赞助的广播节目。本文为您完整呈现这段跨越百年、连接两国的健康奇迹。以下是文章正文：
这就是日本人醒来的方式。它被称为Radio Taiso——英文意为”运动广播”——一种简单而充满活力的开启新一天的方法。
每天早上6点30分，日本广播电台播放音乐，配合基本的体操指令，数百万人跟着动作：在公园里、工作场所、学校——以及在家中。
广播体操已经有近100年的历史，于1928年正式推出，正值裕仁天皇登基。这一传统之所以经久不衰，是因为这些练习适合所有年龄段和能力的人群，而且容易上手。
我们说的是基本的运动动作：向上伸展以热身、扭转躯干、弯腰、摆臂放松肩膀、或者原地跳跃和跑步。
练习者可以自行调整强度，而且只需10分钟就能完成，全程伴随着轻柔的钢琴旋律。日本是世界上最长寿的国家之一，这种仪式被认为有助于促进身心健康。
如果您感兴趣，可以在YouTube上找到英文和其他语言的广播体操教程。
大约有十几个基本动作，可以站着或坐着完成。核心理念是保持活动，尽管节目在清晨播放，但许多爱好者会在当天晚些时候自行重复练习。
这套动作包括三段时长三分钟的部分，难度会略微增加——但不会太多。大多数广播体操爱好者都记住了这些序列，但初学者也可以加入并快速掌握。无需任何设备。
节目从手臂练习开始——抬臂、绕臂和向两侧伸展手臂。然后是弯腰和扭腰。
肩部抬高与一些迷你跳跃练习和原地踏步动作相结合。在此过程中，还会加入颈部练习、胸部伸展动作以及增强腿部力量的小幅深蹲。
每个动作重复4到8次，并始终伴有放松、呼吸和缓慢吸气和呼气的指令。
88岁的小林三重子几乎每天都去东京东部广阔的木场公园，那里总有一大群人聚集在一起。
“如果天冷或下雨，我就不去，”她说。”通过活动身体，我感觉更好。”
她和77岁的朋友长尾佳子说，有些人每天去公园但独自生活，而这是一个重要的社交纽带——特别是对老年人而言。
“（运动后）散步时笑谈聊天也很好，”长尾补充说。”我们甚至在新年那天也来。”
83岁的井口健二看起来像60岁——他已经坚持参加大约20年了。
“这是为了我的关节，主要是膝盖和背部，因为我的年纪，”井口说。
“反正我早上5点就起床了，”他补充说。”我大约6点到公园，在广播体操开始前先走一圈。大多数面孔都熟悉，来这里和他们聚在一起也是我期待的事情之一。”
日本拥有世界上最长寿的人口之一，这归功于其饮食、医疗体系以及鼓励老年人保持活跃的生活方式。平均预期寿命约为85岁，只有香港的寿命略高一些。相比之下，美国约为79岁。
日本政府去年年底宣布，日本有99,763人活到100岁或以上，连续55年创下全国新纪录。其中女性87,784人（88%），男性11,979人（12%）。日本在百岁老人比例方面保持世界纪录，其人口约为1.22亿。
广播体操的灵感源自一个世纪前美国大都会人寿保险公司赞助的类似广播节目。日本广播体操协会表示，邮政省官员在1920年代访问美国，并将这一概念带回了日本。
不到十年，就有数百万人参与其中。该协会表示，该活动由邮政工人领导，他们分发小册子并组织培训课程。
日本在1945年二战战败后被美国占领，这些练习被禁止——主要是因为它们是集体进行的。该协会表示，这种练习被视为带有”极权主义”色彩，可能有军国主义的意味。
随着美国占领于1952年结束，集体运动于1951年在民众需求的推动下恢复。
根据该协会2023年的调查，日本有超过2000万人每周至少进行一次广播体操。日本人口约为1.22亿。
广播体操已在许多国外国家流行起来，最著名的是巴西——那里拥有日本以外最大的日裔人口。
