【编者按】又到一年一度“偷时间”的时刻！当英国将时钟拨快一小时，宣告夏令时正式开启，全球关于“是否该取消夏令时”的百年争论再度被点燃。这看似寻常的一小时调整，背后竟藏着昆虫学家的私心、战争时期的能源算计，甚至与心脏病发作率飙升24%的健康警报紧密相连。从农民增收的美丽误会，到现代人生物钟的集体紊乱，这场持续百年的“时间游戏”究竟给我们带来了什么？本文将揭开夏令时背后的历史迷雾与健康真相，更奉上科学补觉“黄金法则”——在时间被无形之手拨弄的时代，我们该如何守护自己的睡眠主权？以下为全文编译：
时钟已向前拨动，标志着英国夏令时的开始。
3月29日周日凌晨1点，时间瞬间跳跃一小时——没错，这意味着你又被“偷走”了一小时睡眠。
但白昼时间的增加，将带来更明亮的黄昏与更昏暗的清晨。
“春拨快，秋拨回”的时制已在我们日历上存在超百年，但是否应继续推行却引发激烈争论。
究竟为何有人反对调整时钟？我们最初又为何要这样做？
以下是需要了解的关键信息。
为何实行夏令时？
从格林威治标准时间（GMT）切换为英国夏令时（BST），标志着英国进入夏令时制。
夏令时从3月最后一个周日持续至10月最后一个周日，届时时钟将回拨一小时。
时钟调整日总设在周末，以最大限度减少对学校和企业的干扰。
普遍认为夏令时是为帮助农民获得更长田间劳作时间，但这并非完全准确。
新西兰昆虫学家乔治·哈德森早在1890年代就为争取更多黄昏日光发起倡议，只为能更久研究他钟爱的昆虫。这是首次有人严肃提出随季节调整时钟的设想。
时间跳到1907年，被誉为英国夏令时推行者的发明家威廉·威利特自费出版小册子《日光的浪费》，痛陈未能充分利用夏日白昼的遗憾。
他最初建议在4月分四步将时钟拨快80分钟，9月以同样方式回调——但未等到英国立法通过便离世。
1916年一战期间，德国成为首个采用夏令时的国家，英国数周后紧随其后。
夏令时如何影响健康？
自夏令时实施以来，多项研究发现——尤其是春季拨快时钟后——昏暗的早晨与明亮的黄昏可能严重扰乱部分人的生理节律。
睡眠与梦境研究专家查理·莫利指出，有“压倒性”证据表明时制转换会引发健康问题。
莫利向天空新闻表示：“研究显示，仅仅一小时的睡眠变化就能对身体和心理产生巨大影响。”
美国心脏基金会援引的研究发现，在转入夏令时的次日，心脏病发作率激增24%——但秋季回拨时钟时则出现相反效果。
2016年芬兰一项研究显示，转入夏令时后的两天内，最常见类型中风的入院率上升8%。
当被问及缺失一小时睡眠可能引发的症状时，莫利解释道：“有趣的是，当睡眠严重不足（如四小时或更少），大脑恐惧中枢杏仁核的活跃度会提升60%。”
“这会使一切事物都显得恼人、充满威胁或矛盾。即使只少睡一小时，也可能增强杏仁核反应，让人更易怒暴躁。”
心理健康慈善机构Change指出，当时钟回拨，季节性情感障碍（一种随季节规律发作的抑郁症）可能恶化。
该机构表示，有限的白昼时间可能加剧孤独感，睡眠周期也会遭到破坏。
该废除夏令时吗？
是否保留夏令时已成为多年热议话题，去年10月英国睡眠学会呼吁政府取消一年两次的时钟调整，再度点燃争论。
研究人员当时撰文指出，鉴于夏令时对昼夜节律与睡眠健康的负面影响，英国应彻底废除时制转换，全年采用标准时间。
皮尤研究中心数据显示，全球仅约三分之一国家实行夏令时。
美国总统特朗普曾在2024年Truth Social平台发文主张废除夏令时，其国务卿马可·卢比奥更直呼一年两次调时间是“愚蠢行为”。
尽管美国多数州仍维持双时制，但亚利桑那州因沙漠气候、夏威夷因近赤道位置均不参与调整。
欧洲议会曾投票要求所有成员国废除夏令时，但因与欧盟理事会未能就立法达成一致，最终未形成法律。
冰岛因地理位置与全年日照极端差异，成为欧洲少数不实行夏令时的地区之一。
如何应对时钟调整与小睡的“黄金法则”
莫利指出，缺失的睡眠无法弥补，但担心夏令时影响者可尝试“睡眠前置储备法”。
即“在进入睡眠不佳期前，先获得高质量深度睡眠”。
清晨接触自然日光、根据所在地时间规律进食、减少咖啡因摄入、保持运动，都有助于缓解睡眠不足的负面影响。
莫利补充说，小睡也能有效应对睡眠剥夺，但必须遵循铁律：
“小睡的两大黄金法则是：时长不超过1小时（20-60分钟为宜），且必须在计划就寝时间前6小时结束。”
他解释道：“人体内有一种称为腺苷的疲倦化学物质，需要约5-6小时积累。若计划午夜入睡，只要小睡在下午5点前结束，就有足够时间让腺苷累积，使你产生足够困意。”
